Ebooki z policzonym makro
Policzone posiłki,
nie inspiracje.
Każdy przepis ma gramaturę w gramach, kalorie, białko, tłuszcz, węglowodany oraz indeks i ładunek glikemiczny. Liczył technolog żywności, nie influencerka. Składniki z każdego marketu.
PDF na mailu od razu po płatności · 340 przepisów · płatność BLIK, kartą lub przelewem
Sklep
Sześć ebooków. Wybierz jeden albo weź komplet.
Każdy tom to osobny plik PDF. W pakiecie płacisz mniej za tom i dostajesz wszystkie na raz, razem z aktualizacjami.
Fit desery poniżej 5 g cukru
Dla tych, którzy chcą zjeść coś słodkiego bez skoku cukru: na redukcji, przy IO, albo po prostu z ochotą na sernik.
Plan 14 dni z myślą o IO
Gotowy jadłospis 1700 kcal na dwa tygodnie, plus 20 stron o insulinooporności, indeksie glikemicznym i mitach.
25 śniadań w 15 minut
Dla tych, którzy rano mają kwadrans, a o jedenastej są głodni. 300-400 kcal, niski lub średni IG.
14 dni, 1500 kcal, po czterdziestce
Gotujesz raz na dwa dni. Cztery posiłki dziennie, lista zakupów na dwa tygodnie, sezonowe warzywa.
30 dni w Twojej kaloryczności
120 posiłków, każdy w wersji 1600, 1800, 2000 i 2200 kcal. Rozpiska na miesiąc i listy zakupów.
30 twarzy cukinii
Sezonowy bonus: obiady, pasty, desery i przetwory z jednego warzywa. W Komplecie dostajesz go gratis.
Pakiety
Trzy zestawy. Im więcej tomów, tym taniej za przepis.
Wszystkie ceny są jednorazowe. Żadnej subskrypcji, żadnego przedłużania - kupujesz plik i zostaje u Ciebie.
Stabilny cukier
Trzy tomy zbudowane wokół niskiego ładunku glikemicznego.
- Plan 14 dni z myślą o IO
- Fit desery poniżej 5 g cukru
- 25 śniadań w 15 minut
135 przepisów · 0,66 zł za przepis
Komplet Food Plan
Wszystkie sześć ebooków, około 340 przepisów.
- Cztery tomy dostępne od razu
- „30 dni w Twojej kaloryczności” w styczniu
- Bonus: 30 twarzy cukinii
- Aktualizacje wszystkich tomów gratis
340 przepisów · 0,44 zł za przepis
Plan
Czterdzieści cztery dni rozpisane dzień po dniu.
- 30 dni w Twojej kaloryczności
- 14 dni 1500 kcal po czterdziestce
Powiadomimy mailem o premierze
Kalkulator kalorii
Ile kalorii naprawdę potrzebujesz?
Wzór Mifflina-St Jeor, poziom aktywności i cel. Wynik od razu pokazuje, który ebook ma Twoją kaloryczność - i ile to kosztuje.
Liczymy w przeglądarce. Nie wysyłamy tych danych nigdzie.
Dopasowanie
Który tom ma Twoją kaloryczność
Każdy jadłospis jest liczony na konkretną wartość. Nie skalujemy porcji „na oko”, bo wtedy makro przestaje się zgadzać.
| Twój wynik | Tom liczony na tę wartość | Uzupełnienie |
|---|---|---|
| 1500 kcal | 14 dni dla kobiet 40+ · 56 posiłków, listy zakupów na dwa tygodnie | 25 śniadań w 15 minut, Fit desery |
| 1700 kcal | Plan 14 dni z myślą o IO · 70 posiłków, niski ładunek glikemiczny | 25 śniadań w 15 minut, Fit desery |
| 1600 / 1800 2000 / 2200 kcal | 30 dni w Twojej kaloryczności · cztery warianty, premiera w styczniu | 25 śniadań w 15 minut, Fit desery |
| poniżej 1400 kcal | Brak tomu - taką kaloryczność ustala się z lekarzem albo dietetykiem klinicznym. | Śniadania i desery jako dodatek do własnego planu |
Nie znasz swojej wartości? Policz ją w 40 sekund - wyżej.
Dowód konkretu
Tak wygląda strona ebooka. Bez retuszu.
To nie są wizualizacje, tylko trzy prawdziwe strony wyjęte z pliku PDF. Każdy przepis ma zdjęcie potrawy, listę składników z gramaturą i kalorycznością pozycja po pozycji oraz krótką instrukcję. Nic więcej i nic mniej.
Powiększ
Dwa przepisy na stronie
547 i 467 kcal, białko, tłuszcz i węglowodany podane osobno.
Powiększ
Gramatura, nie „szczypta”
Każdy składnik ma masę w gramach i miarę domową obok.
Powiększ
Jedna strona to jeden posiłek
Wydrukujesz i powiesisz na lodówce, bez ucinania w połowie.
Kto to policzył
Paula Andrzejewska
Technolog żywności (mgr inż., Uniwersytet Przyrodniczy w Lublinie), certyfikowana audytorka wewnętrzna ISO 22000, nauczycielka przedmiotów zawodowych w technikum gastronomicznym. Od 2013 roku prowadzi blog Jak Po Maśle, gdzie analizuje składy produktów i publikuje sprawdzone przepisy. Przez kilka lat prowadziła własny gabinet dietetyczny.
Zanim kupisz
Pytania, które padają najczęściej
Kiedy dostanę plik?
Od razu po zaksięgowaniu płatności - link do pobrania pojawia się na ekranie potwierdzenia i przychodzi mailem. BLIK i karta księgują się w kilka sekund, zwykły przelew do dnia roboczego.
Czy to subskrypcja?
Nie. Płacisz raz, plik zostaje u Ciebie na zawsze. Nic się nie odnawia i nie ma czego wypowiadać.
Na czym otworzę PDF?
Na telefonie, tablecie, komputerze i czytniku. Układ jest przygotowany też pod druk - jedna strona to jeden przepis, bez ucinania w połowie.
Czy mogę zwrócić ebooka?
Przy plikach cyfrowych, zgodnie z art. 38 pkt 13 ustawy o prawach konsumenta, prawo odstąpienia wygasa w chwili pobrania - dlatego przy zamówieniu zaznaczasz na to zgodę. Jeśli plik nie odpowiada opisowi albo nie da się go otworzyć, oddajemy pieniądze bez dyskusji.
Czy przepisy nadają się przy insulinooporności?
Każdy przepis ma podany indeks i ładunek glikemiczny, a „Plan 14 dni z myślą o IO” i „Fit desery” są zbudowane wokół niskiego ładunku. To materiał edukacyjny, nie zalecenie lekarskie - przy chorobie skonsultuj plan z lekarzem prowadzącym.
Składniki są drogie albo trudno dostępne?
Nie. Wszystko kupisz w zwykłym markecie. Przy każdym tomie są listy zakupów rozpisane na tydzień.
Za darmo
Pięć przepisów na próbę. Na maila.
Zobacz, jak wygląda przepis z pełnym makro, zanim za cokolwiek zapłacisz. Przy okazji dostaniesz wiadomość, gdy „30 dni w Twojej kaloryczności” trafi do sprzedaży.
Jeden mail tygodniowo. Wypisujesz się jednym kliknięciem.